学生的最佳睡眠时间

俗话说：早睡早起身体好。这话有没有科学暂且不说，但是细考虑起来似乎有些问题。什么时候睡觉叫早睡？什么时候起床叫早起？叫人摸不着头脑。其实睡眠是门学问，要按照季节、年龄、职业、个体差异等来衡量，不能一概而论；且睡眠主要讲究的是质量，睡眠质量好，即使少睡一点，也不能对身体和生活有太大影响。

什么时候睡觉最好？

睡眠质量的关键就在于深睡眠，六小时的优质深睡眠优于八小时的低质浅睡眠，可使人体得到更好的休息。深度睡眠只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!

什么时候起床最好?

国际上公认的是6:00，还要考虑顺应自然季节的变换，冬季一般要早睡、晚起一些。

推荐作息时间为：

夏季：22:00~23:00 入睡，6:00~7:00起床。冬季：21:30~22:30入睡，6:30~7:30 起床。

有人说：我上床早了睡不着，其实不一定的，这可能是没有养成好的作息习惯，如果长时间坚持按照科学的时间睡眠，时间长了也就养成了按时作息的良好习惯了。

另外提醒一下，中午是人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

此外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

睡多长才好？

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿：20小时；婴儿；14－15小时；学前儿童：12小时；小学生：10小时；中学生：9小时；大学生：8小时；成人：8小时；老人：6－7小时。

学生是长身体的重要时期，要科学地安排自己的睡眠时间，保证睡眠质量，以求为学习提供良好的精神保证。
 

(责任编辑：欧阳青岚)